あすけん
ユルいダイエットをしています。
ボクは過去に、1年間で17kgを減らしたり、1ヶ月で10kgを減らすような急激なダイエットをして来ました。
60kg台から80kg台まで、実に体重の変化が激しい人生です。
現在のボクの体重はおよそ80kg。
人生の中では重い局面です。
なので、またダイエットをしている最中です。
今回は、あすけん、と言うサービスを使って、ユルいダイエットをしています。
iPhoneに、あすけんアプリを入れて、毎日の体重と食事内容を細かく入力しています。
食べると太り、食べないとやせる
あすけんには無料コースと有料コースがあります。
当然ながら有料コースにするとより緻密なダイエットができますが、とりあえずボクは無料コースを使っています。
ボクは成人男子なので、成人男子の1日の摂取カロリーの目安を把握し、それよりも摂取カロリーが少なければやせるわけです。
まあ、当たり前の話ですね。
アプリに身長や生年月日などを入力し、あすけんダイエット基本コースをスタートすると、自分に合ったカロリーを設定してくれます。
ボクの場合は、1日あたり2,279kcal。
大人の男性の1日の目安がおよそ2,500kcalと言われているので、それより少し少なめ。
つまり、毎日、2,279kcal以下に抑えておけば、徐々にやせていくわけですね。
ボクが、あすけんを使い始めたのは6月4日。
そろそろ1ヶ月です。
現時点でのグラフはこちら。
赤い横線が1日の制限カロリー。
ほとんどの日で、制限カロリーを下回っているのがわかります。
6月12日、13日に摂取カロリーが大きく増えています。
その日の、あすけんアプリの履歴を見ると、
12日
- バターチキンカレー
- たこ焼き
- 天丼
- 酢豚
- ラーメン
- ティラミス
13日
- 天丼
- ちゃんぽん
- エビバーガー
- フライポテト
- 唐揚げ
- パスタ
- ヨーグルト
などを食べたコトがわかります。
もちろんすべてカロリーもわかります。
確かにその2日間は、かなり食べてますね。
そして、グラフを見ればわかりますが、直後の体重もきっちり増えています。
グラフを追っていけばわかるんですが、摂取カロリーが少ないと、その後、体重は減っていますし、摂取カロリーが増えると、体重も増えています。
当たり前のコトなのに、こうやってグラフにすると、説得力があります。
たくさん食べれば太り、食べなければやせる。
でも、たくさん食べたかどうか、あるいは、たくさん食べるコトになるのかどうかは、実際のカロリーを管理しないと、把握できません。
ボクの場合、700kcalのラーメンを1日に3杯食べても2100kcalなので、やせるのです。
あすけんは、商品名を打ち込めば自動的にデータベースから呼び出してくれますし、データベースに登録されていない食品でも、自分でカロリーを入力するコトができます。
とりあえずボクは食品を買うときはできるだけカロリーが表示されているモノを選ぶようにしています。
試しに、明太子、で検索すると、こんな一覧が表示されます。
ここから選ぶだけなのでカンタンです。
6月28日のボクの朝食はこれでした。
6月29日の昼食後の画面がこちら。
摂取カロリーがここまで421kcalなので、今日はあと1,858kcalまで食べられるコトが一目瞭然です。
一方、こっちは、6月28日の1日の消費カロリーのグラフです。
iPhoneのヘルスケアアプリと連動できるので、iPhoneを持って歩き回っているだけで、消費カロリーが計測されます。
上図で言えば、1日の目標消費カロリーが254kcalなのに対して613kcalも消費したコトになります。
ボクは毎日1万歩以上歩くので、これくらいの消費カロリーになります。
アプリが無ければ、接種カロリーや消費カロリーの管理なんて大変ですが、スマホとアプリのおかげで、かなり自動化できます。
摂取カロリーが多ければ太り、少なければやせる。
消費カロリーが多ければやせ、少なければ太る。
ダイエットはこの一点に集約されますが、その一点を管理するのが面倒であれば、ダイエットははかどりません。
実際に今回、こうやってグラフを見ながら振り返ってみると、あらためて管理の重要性が浮き彫りになりました。
